✔МЕСЯЦ НА 1200 ККАЛ✔
Я ни разу не держал безуглеводку более 2-х недель подряд, потом обязательно шла хотя-бы однодневная загрузка углеводами.
С 1 августа я решил целый месяц питаться лишь одними овощами с мясом и больше ничего кроме этого не есть. Дневная калорийность 1200 калорий, как и в прошлом году. Протяжённость 31 день до 1 сентября. Скажу сразу, что такой вариант сушки весьма экстремальный и я его никому не советую. На такое могу пойти только я😊 Своим подопечным я всегда учитываю все макронутриенты. В моей же схеме совсем нет жиров. И это неправильно. Но на такие жертвы я иду ради наиболее быстрого разряда жировой батарейки. Тренировки как обычно по 5-ти дневному сплиту с акцентом на фокусировку.
Питание было относительно неизменным. Первые 15 дней недели я сочетал как обычно 1 кг куриного филе и 1 кг помидоров. Причём помидоры как правило не доедал, оставалась пара штук. Дальше же количество курицы немного снизил до 850-900 грамм в день.
⤵Динамика веса и талии:
❗талию измеряю по самой широкой окружности живота, складка чуть ниже пупка.
❗взвешивание утром натощак без одежды.
▶Начало вес 94 талия 87
1⃣неделя вес 86,9 талия 84
2⃣неделя вес 85,4 талия 82
3⃣неделя вес 83 талия 79
4⃣неделя вес 81 талия 78
⏹Месяц вес 79,2 талия 77
♻Итого за месяц ушло 14,8 кг веса и 10 см в талии только за счёт одного правильного питания и регулярных занятий.
➡Теперь о самочувствие на протяжении всего режима питания:
1⃣Полное отсутствие голода. Если курицу не солить, то она похожа на безвкусный кусок резины. Думаю, все знают, что специи — это те же усилители вкуса. Чем вкуснее пища, тем больший аппетит будет она вызывать. Поэтому я ел больше ради повышения подвижности, а не из-за чувства голода. Но через 2-3 недели я начал есть её с удовольствием.
2⃣Снижение двигательной активности. Становится ощутимо тяжело передвигаться. Порой кажется, что тебе взвалили мешок картошки на спину и ты его постоянно на себе таскаешь. После перестройки организма на новое меню становится полегче.
3⃣Умственная работа никак не ухудшилась. Читать книги, выполнять любую работу на компе не вызывало никаких напрягов. Дефицит углеводов больше сказывайся на передвижении в пространстве и снижении всей двигательной активности как я написал выше.
4⃣Сон. Хватает 4-6 часов что бы выспаться. Ложась после работы в 1 час ночи я без труда вставал в 5 утра для проведения утренних тренировок. С засыпанием никаких проблем не возникало. Если решить лечь спать, а не зависать в телефоне, сразу вырубает.
5⃣Снижение остроты зрения. Особенно под вечер. Легко устранялось с помощью кофе.
6⃣Усиление чувствительности к запахам. Можно было учуять свежине булки за десятки метров😊
7⃣Снижение выработки тепла. Можно замёрзнуть даже летом. В прошлом году мне было холодно в аквапарке при том, что температура в помещении была 27 градусов. Но это случилось под вечер, когда было потрачено не маленькое количество энергии. Потовыделение на тренировке тоже исчезло.
8⃣ Эмоциональная сфера так же не осталась в стороне. Я был очень скуп на эмоции. И спасибо всем окружающим меня за понимание этого момента. Ведь общение с роботом вряд ли вызовет удовольствие.
➡Что помогало следовать плану:
✅Лучшим энергетиком для себя на безуглеводке я считаю кофе. Он быстро возвращал меня к жизни.
✅Потребность в сладком перекрывал сахзам.
Заменитель сахара в связке с кофе замечательно убивали одновременно две потребности в сладком и энергии. Чай я обычно пил чистым.
Если смириться с тем, что целый месяц ты больше не увидишь ничего из своей прежней еды, то держать питание становится очень просто. Больше не возникают мысли о том, чего бы так хотелось съесть. Психологически становится очень легко терпеть ограничения.
✅Но самое главное это чёткая цель. Осознание того, для чего тебе это, что ты получишь в итоге, мотивируют на достижение результата. У нас была запланирована поездка на море в сентябре. И это давало хорошую мотивацию следовать своему плану. Если не иметь цели и на знать, зачем ты это делаешь и терпишь, то я уверен в абсолютном большинстве случаев ничего не получится. Ибо человек никогда не станет намеренно себя ограничивать в чем то, если не видит в этом последующей выгоды.
➡В итоге очередная проверка моей силы воли закончена. Дальше я буду держать форму еженедельными загрузками ещё в течении месяца. А потом начну свой любимый период массанабора. Надеюсь мой опыт поможет хоть кому-нибудь наконец взять своё тело под контроль и самому решать, как ему выглядеть.